3 exercices contre les douleurs cervicales

Les douleurs et les tensions au niveau du cou sont fréquentes chez les personnes qui travaillent de longues heures devant l’ordinateur. Pendant l’activité assise, la colonne vertébrale se trouve souvent dans une position défavorable et les épaules ont tendance à pointer vers l’avant, car le fait de taper sur le clavier incite à courber le torse, en particulier la colonne vertébrale thoracique. La posture arrondie ainsi que le manque de mouvement entraînent des tensions et des douleurs au niveau des cervicales et donc de la nuque. Il est nécessaire de s’entraîner régulièrement pour éviter durablement les douleurs cervicales.

Étirement contre les douleurs cervicales

Asseyez-vous bien droit sur le bord d’une chaise et regardez devant vous, la tête tournée vers l’avant. Aidez-vous d’un miroir si vous ne pouvez pas évaluer si le haut de votre corps est en position verticale. Attrapez maintenant le côté gauche de la tête avec le bras droit et étirez les muscles cervicaux droits. Inspirez et expirez profondément en essayant de renforcer progressivement l’étirement.

Trois exercices en cas de douleurs cervicales Cabinet de physiothérapie Berlin-Mitte Christian Marsch
Trois exercices en cas de douleurs cervicales Cabinet de physiothérapie Berlin-Mitte Christian Marsch

Répétez la même chose de l’autre côté. Sentez maintenant l’intérieur de votre cou et refaites l’exercice. 5 fois par page suffit par unité.

Cercles de tête pour réduire les douleurs cervicales

Une musculature du cou trop tendue a surtout besoin d’une chose : un assouplissement. Tenez-vous droit, les jambes écartées à la largeur des hanches, les épaules et les bras vers le bas, en direction du sol. Faites maintenant des cercles avec la tête en commençant par le côté droit. Veillez à effectuer le mouvement circulaire lentement et avec précaution afin d’obtenir un assouplissement efficace. Faites tourner la tête plusieurs fois dans les deux sens et vous constaterez immédiatement après une détente qui – si elle est répétée – fera ses preuves.

Renforcement de la musculature pectorale

En raison d’une position assise penchée, les muscles pectoraux peuvent se raccourcir et tenter de compenser la position non droite du corps sous tension. La tension permanente provoque des douleurs et des pressions au niveau du cou et des épaules. Pour créer une détente, il est utile d’étirer les muscles de la poitrine et de soulager les autres muscles. Pour cela, tenez-vous debout et tendez les deux bras vers le haut . Maintenez cette position pendant quelques secondes.

3 exercices contre les douleurs cervicales Cabinet de physiothérapie Berlin-Mitte Christian Marsch
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Essayez de garder vos épaules en bas pour créer un étirement efficace. Abaissez ensuite les deux bras et secouez-vous pour détendre votre corps.

Tous ces exercices peuvent être pratiqués de temps en temps et sans effort. Essayez de les intégrer dans votre quotidien afin de remédier efficacement à vos douleurs cervicales. En plus des séances d’entraînement régulières, l’exercice physique en général aide. Même si votre profession vous retient au bureau, il est bon de se promener, de faire du vélo ou de nager. Les massages peuvent également permettre de se détendre.

3 exercices douleurs cervicales cabinet de physiothérapie Berlin-Mitte Christian Marsch
3 exercices douleurs cervicales cabinet de physiothérapie Berlin-Mitte Christian Marsch

Si les douleurs cervicales persistent malgré tout, la consultation d’un kinésithérapeute peut en révéler la cause et mettre en place un traitement approprié. Soyez attentif aux signaux que vous envoie votre corps et réagissez à temps afin de maintenir votre appareil locomoteur en bonne santé.